當事進展相對順利時，在日常生活中注更多的意識是非常重要的。通過這種方式，你會在臨在的力量中長，它會在你和你周圍產生一個能量場，這個能量場有很高的振頻率。無意識、消極心態或暴力無法進這種狀態或在它之無法生存，就像黑暗無法在線下生存一樣。

當你學會作爲你的思維和緒的觀察者時——這是臨在的重要部分——你可能會爲你到的普通無意識的背景噪聲而大吃一驚，你也會意識到你的在很真正地覺到自在與放鬆。

在思維的層面，你可能會發現以判斷、不滿和心理投等形式出現的心抗拒，它使你遠離當下。在緒的層面，你可能會發現大量的不安、力、煩悶或張。這些都是在思維的習慣抗拒模式下產生的。

觀察不安、不滿和張的緒如何經由不必要的批判、對本然的抗拒和否定當下而在你之產生。

當你將意識之投無意識之中時，任何無意識的事都會瓦解。

一旦你知道如何理普通的無意識時，你的臨在之就會變得更亮，你也會更容易地應付深深的無意識狀態。但是普通的無意識狀態是很難察覺的，因爲它是如此的普遍。

通過自我觀察來養監控自己思維和緒狀態的習慣。

“此刻我很自在嗎？”你可以經常這樣問自己。

或者你可以問：“此刻我在發生了什麼事？”

請像你對外界發生的事一樣地對你心發生的事保持興趣。如果你在沒問題，外界纔會正常順利。首要的是在，其次纔是外在。

你不必立即回答這些問題。將你的注意力導向在。觀察你的心所發生的事。

你的大腦在創造什麼樣的思維？

你有何覺？

將注意力集中在你的上。你有張的覺嗎？

一旦你發現了一些低度、不安的背景噪聲，請觀察你以何種方式迴避、抗拒或否認生命來否定當下。

人們有許多種方式來無意識地抗拒當下時刻。通過練習，你自我觀察的能力以及監控你在狀態的力量將會得到加強。

無論何地，全然地安於當下

你的力很大嗎？你是否太忙於進未來，而把當下變你達到未來目標的手段？力的產生是由於你在“這裡”卻想到“那裡”去，或你在當下卻想去未來。這是一種讓在分裂的方式。

過去是否佔據了你大部分的注意力？你是否經常正面地或負面地談論或思考著過去呢？這些過去是你曾經取得的偉大就、你的冒險經歷、你的害經歷，還是別人對你做的可怕的事或你對別人做的可怕的事？

你的思維過程創造了愧疚、驕傲、怨恨、憤怒、憾還是自憐呢？這樣，你不僅加強了那種虛假的自我，而且還通過在心理上不斷積累過去，加速了你的老化。通過觀察你周圍的那些從過去不能自拔的人來證實這一點吧！

就讓過去消失吧，你並不需要它。只有在過去與現在有絕對關聯時纔去引用它。充分地當下的力量以及本的完整。你的臨在吧。

你到憂慮嗎？你是否經常想到“萬一”？如果是的話，你就是在認同你的思維，思維把自己投到未來的境中，並創造了恐懼。你是無法應對這個未來的境的，因爲它兒就不存在。這是一種神上的幻覺。

僅僅通過承認當下時刻的存在，你就可以停止這種有害健康和生活的瘋狂行爲。

關注你的呼吸。空氣從你的流和流出。你在的能量場。在實際生活中（不是大腦想象和投的），你需要理和應付的就只有此刻！

問問你自己，你此刻有什麼問題，不是明年、明天或5分鐘之後，而是現在這一刻，你有什麼問題？

你可以應付當下發生的事，但是你卻無法應付未來還沒發生的事——也沒有這個必要。在應付當下發生的事時，你需要的答案、力量、正確的行或者資源都會在那裡，不是在現在之前或之後。

你是一個習慣等待的人嗎？在你的生活當中，你花了多時間在等待呢？我所說的小規模的等待指的是在郵局裡排隊、遇到通堵塞、在機場裡候機，或等待某人的到來或完工作等。更大規模的等待指的是等待下一個假期、下一個更好的工作，等待孩子長大，等待一份好姻緣，等待功，等待掙錢，等待爲重要的人，等待開悟。人們總是用一生來等待開始新的生活，這是很常見的現象。

等待是一種思維狀態，意味著你需要未來，而不要現在；你不要你所擁有的，而要你所沒有的。任何一種形式的等待，都讓你無意識地在你的此時此刻創造了一種心的衝突：你不要此時此刻，你把希寄託於未來。喪失對當下時刻的意識，會大大降低你的生命質量。

比如，許多人一直在等待發財。它是不會在未來實現的。當你尊重、認可並完全接你當下的事實——無論你在哪兒，你是誰，現在你正在做什麼——當你完全接你所擁有的東西，你會對你所擁有的、對本然心存激。而對當下和此刻生命的完整心存激，纔是真正的富裕。富裕不會在未來到來，但它會在適當的時刻以各種方式出現在你面前。

如果你對自己擁有的到不滿，甚至對你現在所缺乏的到沮喪或憤怒，那麼即使你爲百萬富翁，在心深，你仍然會到不滿足。你可能有許多可以用金錢買來的刺激驗，但是它們會來得快去得也快，最後你所剩下的只有空虛，而且你還會需要更多的上或心理上的滿足。

所以請放棄“等待”這種思維狀態。當你察覺到自己陷了等待之中時，請迅速撤離，轉而進當下時刻。如果你當下時刻，你就不會需要等待任何事。

所以當下次有人對你說：“對不起，讓你久等了。”你可以這樣來回答：“沒關係，我沒有在等待。我僅僅是站在這裡自得其樂——我自己心的喜悅而已。”

上述的只是幾種普通無意識地拒絕當下時刻的習慣思維。它們很容易被忽視，因爲它們佔據著你正常生活中的大部分空間，已經爲一個永不滿足的背景噪聲了。但是，你對你心的思維—緒觀察得越多，你就會越容易瞭解到你何時會陷過去和未來之中，也就是無意識的狀態，而可以從時間的幻夢中進當下。

但是，請注意：這種基於思維認同的虛假和不幸的自我是需要時間而生存的。它知道當下是它的剋星，所以覺到極大的威脅。它將會盡它最大的努力將你帶離當下，讓你陷時間之中。

從某種意義上來說，臨在狀態可以比作等待。它是一種不同質量的等待，需要你全神貫注。在任何時刻都可能有些事發生，但是如果你不能絕對地全神貫注，不能絕對地平靜，你就會錯失它。在那種狀態下，你所有的注意力都會集中在當下。這樣，白日夢、思維、回憶和期都沒有生存的空間。沒有張、恐懼，只有警覺的臨在，而你整個存在，你的每一個細胞，都會集中在當下。

在這種狀態下，擁有過去和未來的“你”很難在那裡生存。然而任何有價值的東西都不會丟失。從本質上來說，你仍然是你自己。實際上，在這種狀態下，你會前所未有地全然爲你自己。

過去無法在你的臨在裡生存

不管無意識的過去當中有什麼是你需要了解的，當下時刻的挑戰都將會使它浮出水面。如果你試圖探究過去，它將會變一個無底，永遠探究不完。你可能會想，你需要更多的時間才能瞭解過去或者擺過去，換言之，你以爲未來終將會把你從過去中解放出來。這是一個幻象。只有當下才能把你從過去中解放出來。更多的時間不會把你從時間中解放出來。

獲取當下的力量，這纔是問題的關鍵。當下的力量就是你臨在的力量，是你從思維模式中解放出來的意識。所以，請你在當下時刻中理過去。對過去的注意力越集中，你越能賦予它更多的能量，也就越有可能從它上創造出一個“自我”。

請你別誤解了：注意力是重要的，但不是對過去的關注。請關注你的當下，你當下的行爲、反應、、思維、緒、恐懼和。過去存在於你心中。如果你能夠在當下時刻觀察所有的這些事，不帶批判，不加分析，那你就是以當下的力量理過去，並且將它化解。

回到過去，你不會找到你自己，但是，通過進當下，你可以。